빈속 아침에 먹으면 안좋은 음식 vs 공복에 좋은 음식

 

아침 식사는 밤 사이 긴 공복을 깨우는 건강한 힘입니다.

아침에 수분을 보충하고 노폐물을 배출하는 데 좋은 음식을 먹으면 하루를 더 활기차게 보낼 수 있습니다.

어떤 음식을 언제 어떻게 먹어야 효과가 좋을까요?

공복에 좋은 음식, 아침에 먹으면 안좋은 음식에 대해 알고 하루를 영양가 있게 채워보도록 해요.

 

01. 아침에 먹으면 좋은 과일, 사과

 

 

'아침에 먹는 사과는 금 사과'라는 말이 있을 정도로 사과는 공복에 좋은 과일이죠?

실제로 사과의 펙틴 성분은 장의 활동을 도와 속이 편안한 상태로 하루를 시작할 수 있게 도움을 줍니다.

반면에 사과는 저녁에 먹으면 안좋은 과일인데요.

밤에 사과를 먹으면 섬유질이 소화가 되지 않아 배에 가스가 찰 수 있고,

유기산이 위의 산도를 높여 속쓰림을 느낄 수 있으니 주의해 주세요.

 

02. 아침에 먹으면 좋은 음식, 양배추

 

 

양배추는 공복에 좋은 음식으로 유명합니다.

양배추 속 풍부한 비타민U 성분이 밤 사이 약해진 위 점막을 강한 위산과 자극 물질로부터 보호해 주기 때문인데요.

양배추 영양소는 열에 약해 생이나 즙, 주스로 먹는 것을 추천드려요.

또는 살짝 볶거나 데쳐서 먹는 것도 괜찮습니다.

전날 저녁 생 양배추를 미리 잘라놓으면 바쁜 아침 간편하게 먹을 수 있겠죠?

 

03. 공복에 좋은 음식, 계란

 

 

계란은 저칼로리 고단백 완전식품으로 아침에 먹으면 좋은 음식입니다.

무엇보다 밤 사이 떨어진 신진대사를 끌어올리고 장시간 포만감을 느끼게 해줘 

점심식사 때 과다 열량 섭취를 피할 수 있답니다.

계란 요리 중 삶은 달걀은 가장 간편한 아침 식사가 될 수 있는데요. 

전날 저녁 달걀을 미리 삶아 놓으면 아침에 간편하게 영양소를 채울 수 있답니다.

후라이나 스크램블 요리로 기운 빼지 마세요.

 

04. 아침에 먹으면 안좋은 과일, 빈속에 바나나

 

 

바나나는 마그네슘 덩어리로 잘 알려진 과일이죠?

마그네슘 성분은 혈압으 낮춰주는 좋은 성분이지만,

공복에 섭취하면 혈액 내 칼륨 수치와 불균형을 일으켜 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

반면에 바나나는 저녁에 먹으면 좋은 과일인데요.

바나나 속 영양 성분이 피로해소와 진정 작용에 도움을 주고 숙면에 도움을 주기 때문이랍니다.

 

05. 아침에 먹으면 안좋은 음식, 고구마

 

 

풍부한 식이섬유로 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 고구마는 공복에 안좋은 음식입니다.

고구마 속 아교질과 탄닌 성분이 공복일 경우 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진하기 때문인데요.

아때 속 쓰림이 생길 수 있고, 고구마의 당분이 혈당을 급격히 상승시킬 수 있어 빈속에 과한 고구마 섭취는 피해 주세요.

 

06. 공복에 안좋은 음식, 우유

 

 

아침에 우유 한 잔씩 마시는 분들 많으시죠?

우유는 공복에 안좋은 음식이므로 앞으로는 피해주세요.

우유의 카제인 성분이 위를 자극해 공복에 마실 경우 위벽을 손상시킬 수 있습니다.

특히 위가 약하거나 유당불내증을 갖고 있다면 빈속에 마시는 우유는 더욱 피해주셔야 합니다.

우유와 비슷한 요거트류도 공복에 먹을 경우 위산에 의해 유산균 효과가 떨어지므로 주의해 주세요.

 

07. 빈속에 안좋은 음식, 토마토

 

 

토마토는 아침, 저녁 언제든 먹어도 좋지만 빈속에 토마토만 먹는 것은 주의해 주세요.

토마토 속 펙틴 성분이 위산과 만나면 팽창해 복부 팽만과 소화불량으로 불편함을 느낄 수 있습니다.

공복에 토마토를 섭취할 경우 익혀서 다른 음식과 함께 섭취하거나 디저트로 드시는 것 추천드려요.

더욱 건강한 아침을 위해 아침 식단에도 조금 더 신경 써 보는 것 어떠세요?